Егер тепе-теңдік жоғалады арасындағы түсуіне калория және олардың шығынын әр түрлі бөліктерінде дене пайда болады май депозиттер. Кейбір іздеуге тура келеді тәсілдері, арықтау, іш ауырады, басқа да алаңдатуда толық жамбас немесе бүйірінен. Күрес, артық салмағы үшін мүсінділік фигуралар болуы тиіс кешенді.
Бұл бақылау тамақтану, ішу тиісті өнімдер, тренажерде үшін бұлшық саласындағы құрсақ алды қажетті жүктемені тонус. Жаттығулар арықтау үшін ішті, жүйелі орындалатын үй жағдайында көмектеседі жоюға дряблость бұлшық жасауға белге көп еңселі.
Қалай таңдауға ең жақсы жаттығулар
Таңдау түрі, спорттық жүктемелер керек нәтижелеріне сүйене отырып, оларға жету қажет. Егер май шөгінділері байқалады ғана емес аймағында құрсақ, сан, ягодицах, әрі артық салмағы өте үлкен, бермейтіндіктен, пайдалы сауықтыру жүгіру барысында, гимнастика, аэробика және басқа да түрлері; дене белсенділігі. Мысалы, арықтау, іштің пайдалануға болады әр түрлі тренажерлер.
Отыруға арналған диеталар кезінде жаттығуларды орындау қажет емес, бірақ түзету рационына тұр. Ең алдымен бас тартуға тамақтану жартылай фабрикаттармен, қуырылған тағамды артық жеуге болмайды.
Қалай похудеть іштің көмегімен үй жаттығулар болады, дұрыс кезектестіру жүктеме мен демалыс, жақсы айналысу арқылы. Ең жақсы үшін жаттығулар – 11-ден 14-ге дейін және 18-ден 20 сағатқа дейін. Маңызды шарты табысты жаттығулар – ол басталуы тиіс, кемінде екі сағат кейін соңғы тамақ қабылдау, және кешіктірмей дейін екі сағат ұйқы.
Әр сабақ басталуға тиіс жаттығулар. Алғашқы бірнеше күн болуы мүмкін побаливать бұлшық, бірақ кейін бәрі қалпына келеді. Шамамен бір айдан кейін тұрақты жаттығулар сәті втянуться, сонда тура келеді туралы ойлауға жүктеме артқан, өйткені тиімділігі бұрынғы кешенінің төмендейді.
Негізгі гимнастика арықтау үшін іш
Орындай отырып, түрлі жаттығу, арықтау үшін іштің. есте әйел-әйел болып қалуы керек, онда артық бедерлі мускулатура, "кубиктер" дамыған құрсақ жүріп өте сирек жағдайларда.
Жылдам салмақ жоғалту жеткілікті орындауға 3-4 жаттығулар, 2-3 тәсіл бойынша 15-25 қайталау. Оларды қосуға болады таңғы жаттығу жасады.
Бұралу
Арқа және аяқ басуға еденде, алақан табан аймағында, шынтақты ажырасқан. Выдыхая, приподнимать жоғарғы жартысын дене - коленям. Задержавшись біраз уақыт, терең тыныс алғанда күшейеді оралу бастапқы позиция.
Поднимания аяқ
Бел тығыз прижата - коврику, тікелей аяғы тік көтерілді верх, қолды дене бойымен созылған. Бірқалыпты түсіру аяқ дерлік еденге өкшесімен сүйене отырып тұрады. Задержавшись секундына, қайта бастапқы жағдай. Керек ұстауы бел емес отрывалась еденнен.
Брасс, арқамен
Похудеть іштің, жағдайы, арқамен, пайдалы мыналарды жаттығу. Выпрямленные қолдар алақандарын сүйенеді еденге. Баяу қозғалысын жылдамдату және мұның аяқ - животу, пятки бірге. Содан кейін жылдам қозғалыспен аяқ распрямляются көрсетіледі жанында еденде.
Тренировка пресса
Нығайту үшін бұлшық құрсақ және тез арықтау, іш ауырады, үйдің пайдалы келесі жаттығуларды орындауға:
- Жатқан қалпында согнуть тізе, табан жынысы, алақан табан аймағында, шынтақты екі жаққа. Кезіндегі демалу кідірісі көтеру үстіңгі бөлігі дененің коленям.
- Лечь, қолды дене бойымен. Жылжытуға выпрямленные аяқ, сондықтан олардың саусақтары айттыңыз кілемше жоғары бас.
- Бастапқы жағдай бұрынғы, приподнимать выпрямленные аяқты еденнен минималды биіктігі 20-25см.
- Отыруға арналған кілемше, арқа тік, қол жанында жамбас. Напрячь бұлшық іш және бірқалыпты опрокинуться бұрын сақтай отырып, тік бұрыш арасындағы дене және выпрямленными аяқпен. Содан кейін қайтып бастапқы жағдай.
Қалай алып тастау май жамбас
Болу үшін ұтымды болу, пайдалы таңертең үй жағдайында жаттығулар күрделі емес зарядтау үшін, арықтау, іштің у стройности аяқ:
- Қарапайым және пайдалы жаттығу үшін жаттығулар: жүгіру орнында жоғары көтере отырып, тізе, жамбас көрсетілді перпендикуляр денеге тарайды. Жаттығуда ақ бұлшық ет, тиімді жағылуы май төменде арқа.
- Аяқтары иық ені. Наклоняясь оңға, бір мезгілде көтеріп, сол қолды аспан. Қайталау үшін екінші тараптың поменяв қолын. Жамбас кезінде еңкею қажет өзгертуге тиіс емес ереже, арқа емес берілуі тиіс екенін алға немесе артқа құра отырып, жазықтық артқы беті аяқ.
- Арықтау үшін іш және жақтарынан пайдалы жасауға терең емес приседания. Аяқтары кең иық, аяқ басуға бір-біріне параллельді. Приземистые кезекпен сол және оң аяқты деңгейіне дейін орындық отырғышының, арқа түзу.
- Жатып гимнастика коврике, көтеруге выпрямленные аяқ және начать крутить воображаемые велосипед басқыштары. Пайдалы кезектесуі айналу қозғалыс жасай отырып, олардың алға және артқа.
Жаттығулар үшін стройности аяқ
Жасыратыны жоқ, май шөгінділері түзіледі ғана іш, бірақ аяқта. Сондықтан жоғарғы азу бұл сан, икрах, ягодицах.
- Ең қарапайым жаттығу – махи. Ұстап қалу үшін тепе-теңдікті жақсы мамандарды ұстап тұру үшін спинку орындықтың, махая әр аяқпен алға, артқа, вбок. Үшін оқиға, жарақат, қажет бұлшық болды хорошенько разогреты.
- Тағы бір түрі пайдалы спорттық жүктемелер үшін тиімді похудеть болады пайдалана отырып, қабілетінің жоғары емес жеткізгені үшін – "баспалдағын". 5-10 минут ішінде қоюға оған алдымен бір, содан кейін басқа аяғын, содан кейін ұқсас түрде "түсуге болмайды".
- Жаттығу жамбас және бөксе керек лечь на бок, төменгі қол согнута қолды шынтақтан сүйенеді " кілемше, алақан жоғарғы қолды іштің, сондай-ақ тіреледі жынысы. Оторвать еденнен жамбас сүйене отырып, қол және табан. Арқа және артқы беті аяққа құрайды бір жазықтық. Жаттығу көмектеседі арықтау, іш ауырады, жаттықтырады әр түрлі бұлшық. Оны атқару үшін екі жақтың денесінің.
- Жатып бүйірімен, төменгі алақан қоюға астында басын, үстіңгі — белге. Түсіну кезіндегі демалу кідірісі выпрямленную жоғарғы аяқты барынша жоғары. Орындау жаттығу үшін басқа тарап.
- Отыру және сүйеніп артында қолына тырысуы түртіп еден коленями согнутых аяқтың оң және сол жағында дененің.
- Егер аяқ толық " икрах үшін, арықтауға пайдалы перекатывать салмағы дене пятки арналған шұлық.
- Похудеть в икрах, тұруға бір аяғын, екінші скрестить артынан, көтерілуге носочек. Ұстап қалу үшін тепе-теңдікті ұстану үшін спинку орындыққа немесе қабырғаға.
Үй жаттығулар үшін арықтау бүйірінен іш
- Тұруға тура, аяқтары иық ені. Выпрямленные қолды көтеру. Жасауға еңістігі, алға, оңға, солға, 15 әрбір жаққа.
- Бастапқы жағдай бұрынғы, алақан сцеплены кеуде. Повернуться үш рет солға, содан кейін үш рет оңға, әр жаққа 15-20 реттен.
- Отырған орындықта және сақтай отырып, тепе-теңдік, жылдамдату және мұның тізені кеудеге, обхватив оларды қолмен. Баяу оралу бастапқы позиция. Жеткілікті 8-10 рет, 2-3 тәсіл.
- Сақтай отырып, тепе-теңдік орындықта және бақылай отырып, пятки қатысты жынысына, қабылдамауға дене тұрқы бұрын. Сақтандыру үшін артына салып қоюға болады матрас және жұмсақ жастықтар.
- Жатып коврике, көтере алмай, қолды дене, расположив оның тігінен, арқа түзу.